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考前焦虑与考试焦虑的克服



考前焦虑和考试焦虑有哪些危害 

(1)危害身心健康 
经常性的考试焦虑容易转为慢性焦虑,它使人意识范围变得狭窄,自卑感加重,容易退缩和胆怯,或变得敏感,易冲动.情绪不稳定,导致人际关系紧张,社会适应力及学习能力下降,形成恶性循环.另一方面考试焦虑对身体健康亦有不可忽视的影响.如神经衰弱,胃炎,溃疡等往往是经常性的紧张,过度兴奋所致. 
(2)不利于复习和考试
无论学习还是考试都要求人的注意力高度集中于当前的任务上,如此才能有效地解决问题.但焦虑者却很容易把注意力分散到各种各样的担扰或多余的事上,导致学习效率底下.其次考试焦虑影响知识的回忆过程,考试在很大程度上依赖于对知识的有效回忆.但考试焦虑者常常感到脑袋里一团乱麻,平常记得很清楚的问题这时却怎么也想不起来了. 


克服考前焦虑和考试焦虑的方法


1,克服考前焦虑九法
⑴自信法:自信是治愈焦虑症的必要前提.要知到自己是自己的救世主,要善于扬长辟短,不断增强自信心.
⑵接纳法:你不和它"较劲儿",等于不给它能量,慢慢就会缓解下来.要特别提醒那些要强,学习较好的考生,一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀.拒绝接纳,不停的自责,只会使情况变得更为严重. 
⑶咨询法:对学习中的难点要及时找人求教,千万不要自己苦钻牛角尖;心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除,理顺心气,消极情绪有碍复习.
⑷轮换法:根据自己的个性特征制定复习计划,在时间长短,学科轮换等方面合理安排,使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习.

⑸遗忘法:对与应考无关而又难以忘记的事情向朋友或面对镜子宣泄一番,然后遗忘掉,留下积极的应考情绪专心复习.

⑹食疗法:就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养.因此,必须设法增加适量含蛋白质,脂肪,碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素,氨基酸以及钙,铁,锌等微量元素.

⑺运动消除法:学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法.广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步,打打球,做做体操.因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经.
⑻音乐疗法:音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理,心理节律发生良性的变化.如:圣洁,高贵的音乐,可使人净化灵魂,境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感,舒适感;清澈,高雅,透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力,注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐,怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声.
⑼情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力,保持心理平衡的重要手段.众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现"考试焦虑情绪".针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦.

克服考试焦虑的方法


⑴转移法:即使在考试中如果出现了难题,突然产生紧张感或大脑一片空白,可以用转移法,要强迫自己冷静下来,让头脑安静一会儿,想些鼓励自己的话,如"我有信心考出自己的最好水平","只要尽力就问心无愧".此外,学会自我安慰很重要.例如:倘若这道题自己做不出来,就可以想想别人也未必能做得出来.
⑵取舍法:遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候,可以暂时跳过去,先去做别的题目,这是比较正确的考试习惯.待别的题目都作好了,紧张情绪会得到缓解,回过头来做这道题目时,失去的记忆就能恢复了,千万不要为了一道题影响了整体的发挥.
⑶深呼吸法:身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上,在深呼吸的同时,收紧双拳及全身肌肉,然后慢慢呼出,并随之放松肌肉,待情绪趋于稳定后,再继续答题.
五,结语
在准备高考的过程中,考生遇到挫折或发生内心的冲突是常事.倘若只从一个角度来看,可能引起不安,造成终日苦闷或烦恼.如果从另外一个角度来看,就可能发现它的积极意义,使消极的情绪转化为积极的情绪.所以,考生要学会从多种角度,各个侧面去看问题,遇事要多分析,多思考,寻找适当的解决问题的办法,其实克服考试焦虑症有多种方法的,我希望通过这一节主题班会课,同学们在以后能轻松学习,轻松上阵,考出优异的成绩.谢谢大家.


部门:本站原创 作者:心理咨询…  点击数:3867 更新时间:2012/4/1 8:55:24【关闭窗口
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